Quand la peur prend toute la place : revenir à l’instant présent est essentiel

Croyances limitantes : quand la peur prend toute la place

Nous avons toutes des peurs. Certaines sont silencieuses, tandis que d’autres prennent tellement de place qu’elles finissent par diriger notre quotidien. La peur de perdre ceux qu’on aime, la peur du manque d’argent, la peur de l’échec, la peur de tomber malade, ou encore la peur que quelque chose arrive.

Souvent, sans même nous en rendre compte, notre mental passe son temps à anticiper des scénarios qui n’existent pas encore… Par exemple, le fait d’échouer professionnellement avant même d’avoir essayé, anticiper un danger, une mauvaise nouvelle, etc. Ainsi, nous vivons dans un futur imaginaire négatif, angoissant, sclérosant, au lieu de vivre pleinement notre présent, ici et maintenant. Et à force d’anticiper le moindre danger, la moindre mauvaise nouvelle, on s’enferme totalement dans ces pensées… on ne voit que le négatif à venir et on reste bloquer sur ces pensées, sur ces ruminations, sans voir tout le positif, toute la beauté qui nous entoure…

Et si je vous disais qu’il était possible de reprendre les rennes de sa vie d’une autre manière ? Qu’il était possible d’habiter et d’incarner sa vie avec beaucoup de légèreté, de beauté et d’amour ? Une autre manière de regarder les événements, de vivre les émotions et d’accueillir les incertitudes.
Cette manière commence par une chose tellement simple que la plupart d’entre nous pensent que c’est trop facile et en même temps impossible : revenir ici et maintenant, dans l’instant présent… aussi simplement que ça…

Notre mental est programmé pour anticiper le danger

Le cerveau humain cherche naturellement à nous protéger. Il analyse, prévoit, anticipe. C’est un mécanisme de survie profondément ancré en nous pour nous protéger. Ce mécanisme, issu de notre cerveau reptilien, va focaliser, va pister le moindre danger pour nous maintenir en vie et en sécurité. Prenons l’exemple de la gazelle qui va être à l’affût du moindre danger, et bien notre cerveau reptilien fonctionne de la même façon, il veille, il guette, il anticipe, il maitrise pour nous éviter de perdre le contrôle et donc d’être confronté à un danger…
Cependant, la plupart des dangers ne sont plus immédiats sauf que, si nous n’en avons pas conscience, notre système nerveux continue de fonctionner comme si nous étions constamment menacées.

Le rôle de notre système nerveux est de nous maintenir en sécurité et en vie. Pour lui, sortir de la zone de confort c’est possiblement se confronter à un danger… Son rôle est alors de nous maintenir dans le contrôle, dans cette zone du connu (même si elle est inconfortable). On ressent alors de la peur et notre mental prend le relais en nous nourrissant de questionnements, de ressassements, d’anticipation… “Et si je n’y arrive pas ?”, “Et si je perds tout ?”, “Et si quelque chose de grave arrive ?”, “Et si je ne suis pas assez ?”, « Et si, et si, et si… »

Petit à petit, nous nous coupons du réel pour vivre uniquement dans des projections anxiogènes qui nous enferment…

Le plus difficile, c’est que ces pensées finissent par devenir notre normalité, ce qui nous éloigne fortement de notre capacité à identifier nos croyances limitantes.

La peur nous éloigne du moment présent

Quand nous sommes dans la peur, nous ne sommes plus vraiment là. Le corps est ici, mais l’esprit est déjà dans un futur incertain. Nous passons alors à côté de petits moments de joie, d’instants simples, de la beauté du quotidien, de ce qui va bien, de tout ce qui est déjà présent dans notre vie et qui nous rend heureux…

Sauf que la peur crée une sorte de brouillard intérieur qui nous empêche de profiter de ces moments présents, de ces instants précieux… Pourtant, si nous prenions seulement quelques secondes pour nous arrêter, quelque chose pourrait alors tout changer.
👉 Respirer, observer autour de soi, sentir son corps, regarder ce qui est réellement là.

Et souvent, dans cet instant précis, nous réalisons une chose essentielle : Ici et maintenant, tout va bien.

Prendre de la hauteur pour changer son regard

Prendre de la hauteur ne signifie pas nier les difficultés. Cela signifie arrêter de nourrir en permanence les scénarios catastrophes. Nous ne contrôlons pas tout dans la vie, mais nous pouvons choisir la manière dont nous regardons les événements. C’est un véritable changement de paradigme.

Au lieu de focaliser sur ce qui pourrait mal se passer, nous pouvons apprendre à :

• Revenir au présent,
• Observer ce qui est stable,
• Accueillir ce qui est déjà là,
• Cultiver la confiance.

Cette bascule intérieure change profondément notre énergie. Car là où va notre attention, va aussi notre énergie.

Pour aller plus loin, je t’invite à télécharger le défi mental qui est en téléchargement gratuit sur ma page « Ressources gratuites ». C’est un défi qui te permettra réellement de reprendre ta vie en main et de retrouver sérénité et confiance !

La gratitude : un ancrage puissant dans le présent

La gratitude est souvent perçue comme quelque chose de “simple” ou de “positif”. Mais en réalité, c’est un véritable entraînement du regard et de l’attention qui peut conrètement changer ta vie ! Quand nous pratiquons la gratitude, nous apprenons à voir :

• Ce qui fonctionne,
• Ce qui nous soutient,
• Ce qui est déjà présent,
• Ce qui apporte de la douceur à notre vie.

Cela peut être un moment calme, un sourire, un toit, une conversation, un rayon de soleil, une respiration profonde, une personne aimée, ou un café chaud le matin. La gratitude ne nie pas les difficultés, elle rééquilibre simplement notre attention.

Changer de paradigme : de la peur à la présence

Et si le véritable changement ne consistait pas à supprimer toutes les peurs, mais à ne plus leur donner le pouvoir de diriger notre vie ? Changer de paradigme, c’est comprendre que :

• Nous ne sommes pas nos pensées,
• Nous pouvons observer notre mental,
• Nous pouvons choisir notre focus,
• Nous pouvons créer plus d’espace intérieur.

C’est passer du contrôle à la confiance, de l’anticipation à la présence, du manque à la gratitude, de la peur à l’ancrage. Ce changement se construit petit à petit, dans les petites pauses du quotidien et procure un changement puissant dans notre vie !

Un exercice simple à pratiquer chaque jour

Je t’invite aujourd’hui à prendre quelques minutes. Pose ton téléphone, respire profondément, observe autour de toi. Puis répète-toi doucement : “Ici et maintenant, tout va bien.” Laisse cette phrase descendre dans ton corps et demande-toi :

• Qu’est-ce qui va bien dans ma vie aujourd’hui ?
• Qu’est-ce qui me soutient en ce moment ?
• Qu’est-ce que je peux remercier aujourd’hui ?

Tu pourrais être surprise de voir à quel point ce simple changement d’attention peut transformer ton état intérieur.

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Revenir à soi, encore et encore

La paix intérieure n’est pas l’absence totale de peur. C’est la capacité à revenir à soi malgré les peurs. À revenir dans son corps, dans sa respiration, dans l’instant présent. Plus nous pratiquons cela, plus nous développons une sécurité intérieure profonde, qui ne dépend pas uniquement des circonstances extérieures.

Aujourd’hui, offre-toi cette pause. Respire. Et rappelle-toi : “Ici et maintenant… tout va bien.”

Pour en savoir plus sur les croyances limitantes et leur impact sur notre vie, consulte nos autres articles : Comment identifier ses croyances limitantes ?, Des exemples de croyances limitantes : ces petites phrases invisibles qui freinent nos élans, Les croyances limitantes qui nous empêchent de croire en nous, Trouver sa place : un chemin vers la confiance et l’estime de soi, Comment nos croyances et nos pensées peuvent nous limiter, D’où viennent les croyances limitantes ?.